5 maneiras de proteger sua saúde mental quando você trabalha nas redes sociais

Trabalhar nas redes sociais exige que você esteja constantemente “ligado” – seja rolando feeds em busca de inspiração, respondendo a comentários ou acompanhando as tendências. E se você adicionar os “haters” e as notícias falsas as famosas fake news no processo, poderá estar em uma passagem só de ida para a cidade do esgotamento. Então, estamos compartilhando nossas melhores dicas para proteger sua saúde mental quando você trabalha nas redes sociais – ou está online com frequência.

Como as mídias sociais afetam a saúde mental?

Se você tem um relacionamento complexo com as redes sociais, não está sozinho.

Embora possa ser ótimo para construir relacionamentos, aumentar a conscientização e expandir os negócios, também pode afetar seriamente sua saúde mental.

De fato, de acordo com um Relatório de Burnout do Criador da Vibely, 90% dos criadores experimentaram esgotamento e 71% consideraram sair das redes sociais.

E a Dra. Michaela Dunbar, psicóloga clínica e fundadora da @myeasytherapy, diz que o burnout é uma condição psicológica:

“[Isso] afeta a visão da vida e do trabalho. Se não for resolvido, esse ciclo pode fazer com que suas responsabilidades do dia-a-dia pareçam devastadoras, dificultando o funcionamento em todos os aspectos.”

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Mas não são apenas os criadores que são afetados. Entre notificações ininterruptas, a pressão para postar consistentemente e algoritmos em constante mudança, empreendedores e gerentes de mídia social também experimentam o esgotamento. Portanto, independentemente da frequência com que você usa as mídias sociais, é essencial reservar um tempo para verificar consigo mesmo, definir limites e pedir apoio quando precisar.

Trabalhando nas redes sociais: 5 dicas para proteger sua saúde mental

A rede social não vai a lugar nenhum, mas podemos controlar como navegamos e usamos.

Aqui estão 5 dicas para ajudá-lo a construir um relacionamento mais positivo com as mídias sociais:

1. Faça uma pausa nas redes sociais

Quando foi a última vez que você fez uma pausa nas redes sociais?

Como desconectar totalmente, sair de aplicativos e excluí-los do seu telefone?

Se sua resposta for “Nunca”, talvez você precise de algum tempo longe da tela.

Sabemos, é assustador, especialmente se o seu trabalho exige que você esteja constantemente online, mas sua saúde mental é importante!

Uma pausa pode dar a você um “tempo para mim” muito necessário e até mesmo desencadear novas ideias criativas.

Usar uma plataforma de agendamento para planejar e publicar automaticamente seu conteúdo de rede social também pode aliviar um pouco o estresse de postar em tempo real e permitir que você se desligue completamente.

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2. Monitore seu tempo de tela

Cerca de 58% da população mundial usa redes sociais – e o uso diário médio é de 2 horas e 27 minutos.

Se você é um gerente de rede social, criador ou empresário fazendo malabarismos com vários chapéus, esse número provavelmente é maior.

Aqui estão algumas ferramentas que ajudarão você a gerenciar seu tempo de tela:

• Defina limites de aplicativos: usando seu telefone, você pode rastrear e monitorar o tempo que passa em plataformas sociais. Você também pode definir limites de tempo dentro do próprio aplicativo, como Instagram ou Facebook.
• Configurar lembretes para pausas: Uma extensão de navegador da web como o Stand Up! Timer pode dar-lhe um empurrão amigável para se afastar do seu computador. Use esse tempo para tomar um pouco de água, alongar, dar um passeio – o que funcionar para você.
• Defina uma hora de dormir para o seu telefone: a maioria dos dispositivos móveis tem um recurso pouco conhecido que permite interromper os pings constantes. Ao definir uma “hora de dormir”, todas as suas notificações serão pausadas até a manhã.

3. Peça ajuda quando precisar

Embora a conscientização sobre saúde mental esteja aumentando no local de trabalho, infelizmente, muitas pessoas ainda enfrentam desafios para obter a ajuda de que precisam.

De acordo com a Mental Health Foundation, “o medo da discriminação e os sentimentos de vergonha estão entre as principais razões que as pessoas dão para não contar aos colegas sobre seus problemas de saúde mental”.

Aumentar a conscientização sobre saúde mental é importante para reduzir o estigma no local de trabalho.

Se puder, seja um defensor da saúde mental em sua própria empresa e pergunte a seus colegas como eles estão.

Se você não conseguir pedir ajuda a seus colegas em seu local de trabalho, existem outros recursos disponíveis. Veja onde buscar atendimento psicológico on-line, gratuito ou pagando ‘valor social’. CLIQUE AQUI.

Trabalhar nas redes sociais pode ser muito divertido, mas sua saúde mental também é importante.

Portanto, lembre-se de fazer pausas, monitorar o tempo de tela e priorizar o autocuidado – o que quer que pareça para você!

4. Priorize o autocuidado

Sim, autocuidado é a palavra da moda, mas por um bom motivo! É um ato de cuidar de si mesmo.

E isso também não significa dias de spa caros. Podem ser simples atos de bondade consigo mesmo ou atividades que fazem você se sentir bem.

Aqui estão algumas ideias simples de autocuidado para experimentar esta semana:

• Meditar
• Mexa seu corpo
• Ouça podcasts
• Leia livros
• Arranje tempo para hobbies fora do trabalho

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5. Definir limites para a vida profissional

Uma das maneiras mais eficazes de gerenciar sua saúde mental quando se trata de mídia social é estabelecer limites.

Mas se você luta para dizer “não”, comece pequeno.

Passe algum tempo a cada semana revisando sua lista de tarefas:

• É gerenciável ou esmagadora?
• Existe algo que possa ser despriorizado ou transferido para a semana seguinte?
• Você pode chamar um colega ou freelancer para ajudar em algumas tarefas?

Quando você tiver uma ideia melhor de sua carga de trabalho, poderá começar a definir limites para garantir que está fazendo pausas regulares.

Trabalhar nas redes sociais pode ser muito divertido, mas sua saúde mental também é importante.

Portanto, lembre-se de fazer pausas, monitorar o tempo de tela e priorizar o autocuidado!